trening w domu plan

30 MAJ & TRENING NR.71 NOWYM PLANEM (119 SYSTEMEM WODYNA) (A-2) XI MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA *( PÓJŚĆ NA CAŁOŚĆ ) LINK DO CAŁOŚCI PLANU STR.1 Poprzedni podobny trening: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390-s14.html ZAMIAST A-5 i B-5 MIAŁY BYĆ WYKONANE DWÓJKI Z PÓJŚCIEM NA REKORDY. 1. [...]

Skończyłem VI micro cykl FBW 15-10-5 by Wodyn , Od poniedziałku zacznę kolejny VII Micro cykl ale go nie skończę bo w piątek jadę do domu i wznowie treningi dopiero 4 stycznia . Taki jest plan ale jak będzie to nie wiem plan na nadchodzące dni to - niedziela -aeroby poniedziałek -trening siłowy zestaw A15 wtorek- [...]

[...] i wkleję 2g białka , 1,3g tłuszczu, 1,5g węgle razem jakieś 2500cal http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 32 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening http://www.sfd.pl/Rafi%5FNo%5Fexcuse%5FLife%2EBe%5Ffit%5Ffor%5Fit-t589468-s95.html Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) [...]

[...] rozleniwiłam. Skończył mi się karnet na siłownię i baaaardzo długo biłam się z myślami czy go przedłużać. Ostatecznie stanęło na tym że jednak nie i postaram się przenieść treningi do domu. Mam hantle z obciążeniem, płaską pseudo-ławeczkę. Teraz tylko muszę obczaić ćwiczenia i sklecić jakiś konkretny plan. Mam nadzieję że nie zabraknie [...]

[...] w progresie 20 - 8 Lydka 1) wspiecia na maszynie + wspiecia osle z przytrzymanie w szczytowych fazach x 5 15-25 + 6-10 2) Wypychania na suwnicy x 5 po 12-15powtorzen. Po treningu szczesliwy pognalem do domu bo czekal na mnie wczesniej przygotowany posilek z najwieksza liczba wegli na dzisiaj tj. 120gr. W sumie wjechalo 130gr platkow [...]

[...] jestem tutaj od trzech miesięcy (jakby nie patrzec - 1/4 roku!8-)) i stwierdziłam, że wypadałoby to jakoś podsumować. TRENING Przychodząc tutaj byłam w trakcie Żyrafkowego treningu, który po wizycie u fizjoterapeuty uległ modyfikacjom: moim jedynym cwiczeniem na nogi były wypady (bleee..%-)) i przysiad tylko z ciężarem ciała, by wyuczyć sie w [...]

Dzień 128 (141) Zakwasy w udach :-} Trening był na pełnowymiarowej hali więc było trochę biegania. W czwartek mam dwa mecze w Kielcach, więc trzeba będzie sobie narobić jedzenia. TRENING Trening ręcznej na pełnowymiarowej hali 1h SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 8g -Olimp Vita-min multiple sport 1+1 DIETA Taki jest przewidywany plan,ale po [...]

Trening Justyny Kowalczyk (Zdjęcie z profilu na fb - aż wstałem, żeby Wam wysłać) :-) https://scontent-a-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/65030_632509816793378_1812296668_n.jpg Bardzo ładne zdjęcie. 2 x 17,5 kg, a te większe to chyba po 25. Model "polski" :-) +=+=+=+=+=+=+=+=+=+=+=+=+=+=+=+=+=+=+=+=+=+=+=+=+=+=+=+=+=+=+=+=+=+=+=+= Rano [...]

[...] przystąpię z taką ochotą do podobnej orgii. A kcal itp. zaczynam za radą Xzaara mieć tak gdzie ich miejsce, czyli wiecie gdzie :-) Na razie zbieram siły na czas, kiedy obok treningów z odważnikami będę musiał przebiec sporo km w miesiącu. A że ja nie potrafię chyba żreć nieczysto, to i nie przejmuję się zbytnio. --- Poćwiczyłem dzisiaj z [...]

[...] i kostka okazały się niebezpiecznie śliskie i trzeba było skręcać raczej ostrożnie. Postanowiłem sobie pobiec i obwąchać jedno potencjalnie obiecujące miejsce na mocne treningi. No i pobiegłem. I obwąchałem. Góra stawiła opór bierny, ale tętno podbiła. Piękna jest, no nie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50e0d932f52a4aedb86961d262a8251c.jpg I [...]

[...] nie bardzo go rozumiem. Musiałam część dzienników poszukać i powiadomki klikać bo rozsypali się ludziska po całym forum. Mało się udzielam , ale obserwuję ;-D Dzisiejszy trening nóg nie należał do udanych. Zmęczenie i mała ilość snu po nockach w pracy. Wczoraj i dziś spałam po 4g ,nie umiem spać jak mi się dzieciaki kręcą po domu LEGS [...]

[...] - 2 caps. Thermo Stim Olimp 19:20 - 9g BCAA Xtra ActivLab 23:35 - 2 caps. FILOMAG B6 Filofarm 23:25 - 2 caps. MGB6 23:35 - 1 caps. Chela-CYNK Olimp # SIŁOWNIA: Dzień bez treningu na siłowni. # MIĘŚNIE BRZUCHA: Plan str. 13, p. 3. Trening nr 16/20, P3T4. 1. Korkociąg 13 (powt.) 2. Biodra w górę 13 3. Spinanie odwrotne 13 4. Skośne unoszenie [...]

Niedziela - 11 dni... Oj działo się dziś działo. Z myślą, że dzisiaj wleci cheat meal, aż chciało się żyć. Na treningu naprawdę leciałem na maxa, znów chcialem sobie zasłużyć na to pyszne jedzonko. Poranek Dziś jak to mam w zwyczaju skoczyłem na wagę. Pokazała 67,5kg co daje +0,7 w stosunku do ostatniego tygodnia. Czy się tym przejąłem? Nie! [...]

[...] święta a na koniec wyprowadzka z domu w którym mieszkałam 27 lat + pomoc w wyprowadzce rodzicom. Kawał ciężkiej roboty. Trochę wybiło mnie to z rytmu i systematycznych treningów, monitoringu diety bo większość czasu szła na ogara rzeczy. Strasznie nie pocieszona jestem bo życie na rozjazdach utrudnia systematyczność nie tylko treningu ale [...]

[...] tym razem od Piotra Piechowiaka wykorzystanym dzisiaj była niższa pozycja w wyciskaniu na klatke siedząc na maszynie - rzeczywiście lepeiej wchodzi. Więc dzisiaj trening - klatka plus bicek.Niestety zapomniałem wziąść ze sobą telefonu więc nie miałem gdzie zapisać dokładnych ciężarów z dzisiejszych walk. }:-( Orbi 5 min Klatka: [...]

[...] kilka drobnych zmian - kcal w dol - malo ale jeszcze delikatnie - za tydzien bedzie ostrzej wedlug przewidywan. pas chyba troche w dol - widze po pasie ktoregop uzywam na treningu - ta sama 'dziurka' ale jakos luzniej Naczczo: Izolat 40g Leucyna 5g Sniadanie: Jaja kurze całe 3szt. Bialko jaja kurzego 2szt. Owsiane 70g Dżem truskawkowy [...]

Miałam trening zrobic jutro rano ale powoli zaczynałam odczuwać zakwasy wiec zanim sie rozwinęły zrobiłam trening wieczorne ( domowo, moja spółka jest na szczęście najchlodniejszym pomieszczeniem, reszta domu nagrzana jak piec) W ramach rozgrzewki poza machaniami, shoulders MOB poszło tez 20 przysiadów z dzieckiem na barkach ( wazy 20 kg, uznał to [...]

[...] „slangu”, czyli podstawowe terminy i nazewnictwo nierozerwalnie powiązane z Crossfitem, oraz o podstawowych ćwiczeniach, których znajomość jest niezbędna by uczestniczyć w treningach. Tak jak wspomniałem na początku - poradnik ten zawierać będzie same podstawy. Jeżeli zainteresują Cie one na tyle, że zapragniesz wiedzieć więcej, wtedy [...]

[...]        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  13:30     Siłownia (czas: 1:10)  14:40     potreningowo                     363       38,7       50,4        1,4        1,7       23,5            Banany          100         95        1,0       23,5        0,3 [...]

[...] na siłowni! Dostanie plan dla początkujących - maszyny, ale jeszcze będzie ze mną robić martwe ciągi. Chociaż ona jeszcze o tym nie wie.%-) Oraz - pochwalę się - trener-fizjo, z którym miałam kilka treningów i dawno się nie widzieliśmy - powiedział, że bardzo dobrze wyglądam!:-D Zmieniony przez - pani_w_obuwniczym w dniu 2012-08-21 23:15:36